オリゴ糖はどのくらい摂取すればよいですか?

整腸作用を促し、便秘に効果的と言われているオリゴ糖ですが、

 

どの程度の摂取量が適切なのでしょうか?

 

 

一般的には、1日当たり3グラム程度のオリゴ糖を摂取することができれば、

 

腸内環境を快適に保てると言われています。

 

 

この3グラムという摂取量に達するためには、自然食品からでは相当な量を食べなくてはなりません。

 

例えばバナナの場合では、100グラムにつき0.3グラムのオリゴ糖が含まれていますので、

 

3グラムのオリゴ糖を摂取するためにはバナナを15本以上食べる必要があります。

 

 

このように自然食品だけではオリゴ糖の摂取が難しくなっていますので、

 

健康食品やサプリメントなどで補助すると良いでしょう。

 

 

オリゴ糖を摂取することで整腸作用が得られるのですが、

 

一度に摂取し過ぎてしまうと、お腹を下してしまう危険性があります。

 

 

摂取の目安としては、体重1キロにつき0.3グラムのオリゴ糖が適量とされていますので、

 

体重50キロ程度の方ならば3グラム程度の摂取量に調節するようにしましょう。

 

 

キチンと摂取量を気を付ければ、身体に良い効果だけを得ることができますよ。